Adaptogeny na stres

Czym są adaptogeny na stres?

Adaptogeny na stres to suplementy diety z ekstraktów roślin znanych od wieków w ajurwedzie, medycynie chińskiej i europejskiej tradycji zielarskiej. Dziś stosuje się je codziennie, w stałej porcji, przez kilka tygodni. Nazwa adaptogenów pochodzi od słowa „adaptacja”, a od naparów i środków doraźnych odróżnia je sposób stosowania: regularny i długofalowy. Ekstrakt różni się od naparu czy sproszkowanego surowca tym, że etykieta podaje dokładną ilość w miligramach na porcję i część rośliny, z której powstał.

W tej kategorii znajdziesz cztery ekstrakty w kroplach bez alkoholu: Ashwagandha, Różeniec Górski - Rhodiola Rosea, Cytryniec Chiński - Schisandra oraz Waleriana - Kozłek Lekarski. Wszystkie powstają na bazie gliceryny roślinnej i oczyszczonej wody, nie zawierają sztucznych aromatów, konserwantów ani GMO, a ich skład jest odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszego kompendium wiedzy o adaptogenach. Czym właściwie są adaptogeny, wyjaśniamy w artykule Adaptogeny - co to jest, jak działają i na co pomagają?. Badania nad samą ashwagandhą opisujemy w tekście Na co pomaga ashwagandha, a o tym, jak wybrać i stosować adaptogeny na co dzień, piszemy w poradniku Adaptogeny na stres - które wybrać i jak stosować.

Zioła na stres a adaptogeny: czym się różnią?

Zioła na uspokojenie, takie jak melisa czy chmiel, zwykle pije się wieczorem jako napar, wtedy gdy akurat jest taka potrzeba. Z adaptogenami jest inaczej: sięga się po nie codziennie, w tej samej porcji, przez kilka tygodni, bo liczy się tu przede wszystkim regularność.

Waleriana łączy oba te światy. Większości z nas kojarzy się z wieczorną herbatką, ale w tej kategorii znajdziesz ją jako ekstrakt z korzenia, który stosuje się w stałej porcji, podobnie jak adaptogeny.

Każdy produkt w tej kategorii to ekstrakt z jednej rośliny, bez mieszanek. Dzięki temu na etykiecie od razu widzisz, ile dokładnie surowca jest w porcji i z jakiej części rośliny pochodzi.

Kiedy sięgnąć po adaptogeny na stres?

Stres rzadko wygląda tak samo. Czasem to napięcie, które nie mija nawet po weekendzie, czasem głowa pracująca do późna w nocy, a czasem zmęczenie, którego nie zmienia nawet urlop. Po adaptogeny warto sięgnąć wtedy, gdy takie obciążenie trwa tygodniami, bo i ich stosowanie rozkłada się na tygodnie. Poniżej znajdziesz pięć sytuacji i podpowiedź, który ekstrakt do nich pasuje.

• Napięcie, które nie mija po odpoczynku. Łatwo o rozdrażnienie, barki są ściśnięte, a po pracy trudno się przełączyć. W takiej sytuacji najczęściej wybierana jest ashwagandha, która wspiera odporność organizmu na stres i wspomaga w okresach napięcia nerwowego i niepokoju.
• Długie zasypianie po intensywnym dniu. Ciało jest zmęczone, ale myśli wciąż biegną. Tu także sprawdzi się ashwagandha, która wspomaga zasypianie, albo waleriana, która przyczynia się do optymalnego odprężenia organizmu.
• Zmęczenie i trudność ze skupieniem w ciągu dnia. Po południu dopada senność, a uwaga co chwilę ucieka. W tym przypadku warto zwrócić uwagę na różeniec górski, który pomaga organizmowi przystosować się do stresu emocjonalnego i fizycznego oraz wspiera aktywność umysłową i poznawczą.
• Stres, który nie jest gwałtowny, ale ciągnie się miesiącami. Nie ma jednego trudnego momentu, jest za to stałe obciążenie, które nie odpuszcza. Wtedy dobrym wyborem jest cytryniec chiński, który zwiększa zdolność adaptacji do stresu i wspiera odporność psychiczną.
• Wieczór, który nie ma wyraźnego końca. Brakuje chwili, w której dzień naprawdę się zamyka. Tu pasuje waleriana, która pomaga spokojnie radzić sobie ze stresem dnia codziennego. Zwykle przyjmuje się ją 30-60 minut przed snem.

Są też sytuacje, w których suplement nie jest odpowiedzią. Jeśli stres jest silny lub trwa długo i odczuwasz go także w ciele, jeśli bezsenność ciągnie się tygodniami albo trudno Ci normalnie funkcjonować na co dzień, pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza. O adaptogenach warto wtedy porozmawiać właśnie z nim.

Który adaptogen na stres wybrać?

Najlepiej wybierać nie według tego, co jest najpopularniejsze, ale według tego, jak stres wygląda u Ciebie. Nie ma jednego najlepszego adaptogenu na stres, jest za to taki, który pasuje do Twojej sytuacji. Poniżej znajdziesz cztery ekstrakty dopasowane do sytuacji i pory dnia.

• Napięcie, rozdrażnienie, trudności z zasypianiem: Ashwagandha (Withania somnifera), butelka 60 ml. Porcja dzienna to 2 ml, czyli 2000 mg ekstraktu z korzenia. Możesz ją przyjmować rano lub wieczorem, zależnie od tego, czego szukasz.
• Zmęczenie, senność w ciągu dnia, trudność ze skupieniem: Różeniec górski (Rhodiola rosea), butelka 30 ml. Porcja dzienna to 0,2 ml, czyli 7 kropli (200 mg ekstraktu z korzenia). Przyjmuje się go rano.
• Stałe obciążenie, które ciągnie się miesiącami: Cytryniec chiński (Schisandra chinensis), butelka 30 ml. Porcja dzienna to 1-2 ml (2 ml to 2000 mg ekstraktu z jagód). Najlepiej sięgać po niego rano lub przed południem.
• Potrzeba wieczornego wyciszenia: Waleriana (Valeriana officinalis), butelka 30 ml. Porcja dzienna to 0,2 ml, czyli 7 kropli (200 mg ekstraktu z korzenia). Przyjmuje się ją wieczorem, 30-60 minut przed snem.

Ashwagandha czy różeniec górski: co wybrać i jak łączyć adaptogeny na stres?

Odpowiedź zależy od tego, kiedy chcesz przyjmować ekstrakt i jak przejawia się stres. Ashwagandha wspomaga w okresach napięcia nerwowego, a także wspomaga zasypianie, dlatego częściej przyjmuje się ją wieczorem. Różeniec pomaga organizmowi przystosować się do stresu emocjonalnego i fizycznego oraz wspiera aktywność umysłową, a ze względu na lekkie właściwości pobudzające przyjmuje się go rano. Jeśli stres odbiera Ci sen, zacznij od ashwagandhy. Jeśli odbiera energię i skupienie w ciągu dnia, zacznij od różeńca. Oba ekstrakty można stosować w jednym dniu: różeniec rano, ashwagandha wieczorem. Zacznij jednak od jednego i przez dwa, trzy tygodnie sprawdź, jak go tolerujesz, a dopiero potem dodaj drugi. Na ocenę, czy zestaw Ci służy, daj sobie około miesiąca.

Czym wyróżniają się ekstrakty Nature's Answer?

Nature's Answer produkuje ekstrakty roślinne od 1972 roku. Wszystkie adaptogeny w kroplach powstają metodą ekstrakcji na zimno (Bio-Chelated® Cold Extraction), czyli bez użycia wysokiej temperatury, a zamiast alkoholu ich bazą jest gliceryna roślinna i woda. Przy każdej partii Nature's Answer sprawdza technologią Advanced Botanical Fingerprint®, czy surowiec to dokładnie ten gatunek rośliny, który podano na etykiecie. Więcej o tym, jak powstają ekstrakty Nature's Answer, przeczytasz na stronie Standardy jakości.

Jak czytać etykietę adaptogenu na stres?

• Nazwa rośliny i część, z której powstał ekstrakt. W składzie obok polskiej nazwy znajdziesz nazwę łacińską, np. Withania somnifera, oraz część rośliny: korzeń albo owoc. Nazwa łacińska mówi dokładnie, o jaki gatunek chodzi, a część rośliny to pierwsza rzecz, którą warto porównać między produktami.
• Ilość ekstraktu w porcji. Podana w miligramach, np. 2000 mg ekstraktu z korzenia w 2 ml. Obok znajdziesz stosunek surowca do ekstraktu, który w tej kategorii zawsze wynosi 1:1.
• Zalecana porcja dzienna. Podana w mililitrach lub kroplach, razem z informacją, żeby jej nie przekraczać. Z niej łatwo policzyć, na ile dni wystarczy butelka.
• Pozostałe składniki. Poza ekstraktem w składzie są tylko gliceryna roślinna i woda oczyszczona.

Jak stosować adaptogeny na stres?

Zasada jest prosta i taka sama dla wszystkich ekstraktów: jedna porcja dziennie, zawsze o tej samej porze, w niewielkiej ilości wody. Przed użyciem wstrząśnij butelką. Jeśli wolisz zacząć ostrożnie, w pierwszym tygodniu możesz przyjmować połowę porcji i stopniowo dojść do pełnej. W kroplach łatwo to odmierzyć.

Różeniec i cytryniec przyjmuje się rano lub przed południem, walerianę wieczorem, a ashwagandhę rano albo 30-60 minut przed snem, zależnie od tego, czego szukasz.

• Łączenie. Typowy zestaw to jeden ekstrakt rano (różeniec lub cytryniec) i jeden wieczorem (ashwagandha lub waleriana).
• Cierpliwość. Adaptogeny to nie są produkty na jeden trudny dzień. Stosuje się je regularnie przez kilka tygodni, dlatego pierwsze wnioski najlepiej wyciągać po mniej więcej miesiącu codziennego stosowania.
• Przerwy. Adaptogeny stosuje się w cyklach trwających kilka miesięcy, z przerwami pomiędzy nimi. Waleriana ma krótszy cykl: cztery do sześciu tygodni, a potem tydzień lub dwa przerwy.

Na ile dni wystarcza butelka?

• Ashwagandha: butelka 60 ml wystarcza na 30 dni przy porcji 2 ml dziennie.
• Różeniec górski: butelka 30 ml wystarcza na około 150 dni przy porcji 7 kropli (0,2 ml) dziennie.
• Cytryniec chiński: butelka 30 ml wystarcza na 15 do 30 dni, zależnie od tego, czy przyjmujesz 1 ml, czy 2 ml dziennie.
• Waleriana: butelka 30 ml wystarcza na około 150 dni przy porcji 7 kropli (0,2 ml) dziennie.

Potrzebujesz więcej podpowiedzi, jaki adaptogen wybrać?

Skorzystaj z przewodnika Adaptogeny według potrzeb, który krok po kroku pomoże Ci podjąć decyzję. W opiniach klientów przeczytasz, w jakich sytuacjach inni sięgnęli po konkretny ekstrakt. Jeśli szukasz wieczornego rytuału z grzybem adaptogennym, zajrzyj do kategorii Adaptogeny na sen. Wszystkie krople, także spoza tej kategorii, znajdziesz w kategorii Adaptogeny w kroplach, a żeń-szeń syberyjski i żeń-szeń koreański (Panax ginseng) w kategorii Adaptogeny na energię.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Jeśli przyjmujesz leki, chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed rozpoczęciem suplementacji porozmawiaj z lekarzem. Produkty są przeznaczone dla dorosłych. Zanim zaczniesz, sprawdź skład na etykiecie i nie stosuj produktu, jeśli masz uczulenie na którykolwiek ze składników.

Różeniec i cytryniec najlepiej przyjmować w pierwszej połowie dnia, a walerianę wieczorem, bo przyjęta w ciągu dnia może powodować senność. Jeśli po porcji poczujesz się niekomfortowo, zmniejsz ją. Gdy dyskomfort nie mija, przerwij stosowanie.

Krople przechowuj w suchym, ciemnym miejscu, w temperaturze pokojowej i poza zasięgiem małych dzieci.

Adaptogeny na stres w skrócie

• Adaptogeny na stres to ekstrakty roślinne, które przyjmuje się codziennie, w stałej porcji, przez kilka tygodni. Sprawdzają się wtedy, gdy obciążenie nie mija po jednym dniu, tylko ciągnie się dłużej.
• W tej kategorii znajdziesz cztery adaptogeny na stres w kroplach bez alkoholu: ashwagandhę, różeniec górski, cytryniec chiński i walerianę.
• Ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres i wspomaga zasypianie. Różeniec pomaga organizmowi przystosować się do stresu emocjonalnego i fizycznego. Cytryniec zwiększa zdolność adaptacji do stresu. Waleriana przyczynia się do optymalnego odprężenia organizmu.
• Różeniec i cytryniec przyjmuje się rano, walerianę wieczorem, a ashwagandhę rano lub wieczorem, zależnie od tego, czego szukasz.
• Na pierwsze wnioski warto dać sobie około miesiąca regularnego stosowania. Krople pozwalają rozpocząć stosowanie od połowy porcji.
• Ekstrakty Nature's Answer powstają na zimno, na bazie gliceryny roślinnej i wody, a autentyczność surowca w każdej partii potwierdza technologia Advanced Botanical Fingerprint®. Nature's Answer tworzy ekstrakty od 1972 roku.