Witaminy i minerały

Czym są witaminy i minerały w sklepie z adaptogenami?

Witaminy i minerały w sklepie z adaptogenami to kategoria dwóch składników odżywczych o zapisach dotyczących składnika, nie rośliny: magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Oba produkty to suplementy diety w płynie: Magnez w płynie (jabłczan i diglicynian) i Witamina D3 w kroplach.

Adaptogeny to osobna grupa: ekstrakty roślin i grzybów dobierane do sytuacji i oceniane po kilku tygodniach regularnego stosowania, nie po pojedynczej porcji. Czym są i jak się je dobiera, wyjaśnia artykuł Adaptogeny: co to jest, jak działają i na co pomagają na blogu Wiedza.

W tej kategorii znajdują się dwa produkty: Magnez w płynie oraz Witamina D3 w kroplach.

Kiedy sięgnąć po magnez i witaminę D3 obok adaptogenów?

Magnez i witamina D3 pełnią w organizmie inne funkcje niż adaptogeny, dlatego mogą stanowić uzupełnienie codziennej suplementacji. Ich wybór powinien wynikać z indywidualnych potrzeb, sposobu żywienia, stylu życia oraz pory roku.

Trzy sytuacje, w których magnez lub witamina D3 mogą pojawić się obok adaptogenów:

Intensywny tryb życia i regularny wysiłek fizyczny. Osoby sięgające po żeń-szeń koreański czy różeniec z kategorii Adaptogeny na energię często zwracają również uwagę na odpowiednią podaż magnezu. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

Okres jesienno-zimowy. Reishi czy żeń-szeń z kategorii Adaptogeny na odporność są często wybierane w miesiącach jesiennych i zimowych. To również okres, w którym w Polsce synteza skórna witaminy D jest niewystarczająca. Witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, dlatego jej suplementacja jest w tym czasie szczególnie istotna.

Wieczorna rutyna z ashwagandhą. Ashwagandha z kategorii Adaptogeny na stres jest często włączana do wieczornej rutyny. W tym samym czasie można przyjmować magnez, dzięki czemu oba produkty łatwo połączyć w jedną, regularną rutynę. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. To najczęstsze połączenie w tej kategorii, opisane niżej w planie dnia.

Magnez w płynie i witamina D3 w kroplach: czym się różnią?

Oba produkty są płynne i oba odmierza się dokładnie, ale odpowiadają na inne potrzeby: magnez przy wysiłku, dużej ilości kawy i zmęczeniu, witamina D3 w miesiącach bez słońca. Poniżej zestawiamy je według formy, porcji, pory i zapisu z etykiety.

• Składnik i forma: magnez w płynie - magnez jako jabłczan Albion® i diglicynian TRAACS®; witamina d3 w kroplach - cholekalcyferol z lanoliny w oliwie z oliwek extra virgin i oleju MCT.
• Porcja dzienna: magnez w płynie 30 ml, czyli 2 łyżki, raz dziennie; witamina d3 w kroplach, 2 krople dziennie.
• Zawartość w porcji: magnez w płynie 200 mg magnezu (53% RWS); witamina d3 w kroplach 100 µg, czyli 4000 IU (2000% RWS).
• Kiedy: magnez w płynie z posiłkiem, na przykład po kolacji; witamina d3 w kroplach z posiłkiem lub napojem, najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz; najlepiej rano.
• Wystarcza na: magnez w płynie 16 dni (butelka 480 ml); witamina d3 w kroplach 240 dni (butelka 15 ml).
• Smak: magnez w płynie o smaku mandarynkowym; witamina d3 w kroplach bez smaku.
• Działanie: magnez w płynie - zmęczenie i znużenie, układ nerwowy, funkcje psychologiczne, mięśnie; witamina d3 w kroplach - układ odpornościowy, kości i zęby, mięśnie.

Magnez w płynie: jabłczan i diglicynian

Magnez w płynie dostarcza 200 mg magnezu w porcji 30 ml, czyli w dwóch łyżkach, i łączy dwie chelatowane formy organiczne: jabłczan magnezu Albion® i diglicynian magnezu TRAACS®. Chelat to magnez związany z kwasem jabłkowym albo z glicyną; formy organiczne przyswajają się lepiej niż nieorganiczny tlenek magnezu, najtańszy i najczęściej spotykany w preparatach. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Płyn ma smak mandarynki, jest słodzony syropem z agawy, a po otwarciu należy przechowywać w lodówce.

Witamina D3 w kroplach: 4000 IU w dwóch kroplach

Witamina D3 w kroplach dostarcza 100 µg, czyli 4000 IU cholekalcyferolu, w dwóch kroplach. Witamina pochodzi z lanoliny (produkt jest wegetariański, ale nie wegański) i jest rozpuszczona w oliwie z oliwek extra virgin oraz oleju MCT; witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc nośnik tłuszczowy i posiłek ułatwiają jej wchłanianie. Witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. W Polsce od października do marca synteza skórna witaminy D praktycznie nie zachodzi, dlatego w tym okresie sięga się po suplementację. Zasady stosowania są opisane niżej, przy etykiecie i w części o bezpieczeństwie.

Jaki magnez wybrać: glicynian, jabłczan czy cytrynian?

Przy wyborze magnezu warto zwrócić uwagę przede wszystkim na jego formę chemiczną, ponieważ wpływa ona między innymi na przyswajalność i tolerancję preparatu.

Diglicynian magnezu to forma, w której magnez jest związany z aminokwasem glicyną. Należy do form dobrze tolerowanych przez przewód pokarmowy i jest chętnie wybierany do regularnej suplementacji. Dzięki połączeniu magnezu z glicyną tworzy formę chelatowaną, cenioną za dobrą biodostępność i łagodność dla układu pokarmowego. Z tego względu diglicynian często wybierają osoby, które chcą suplementować magnez przez dłuższy czas lub gorzej tolerują formy o większym potencjale przeczyszczającym.

Jabłczan magnezu łączy magnez z kwasem jabłkowym. To dobrze tolerowana forma, odpowiednia do regularnej suplementacji. Kwas jabłkowy uczestniczy w przemianach związanych z wytwarzaniem energii w organizmie, dlatego jabłczan magnezu często wybierają osoby aktywne fizycznie i prowadzące intensywny tryb życia.

Cytrynian magnezu to organiczna forma magnezu połączona z kwasem cytrynowym. Dobrze się rozpuszcza i należy do form o dobrej biodostępności. U części osób większe porcje mogą jednak działać przeczyszczająco lub powodować dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego, dlatego nie zawsze będzie najlepszym wyborem przy wrażliwym układzie trawiennym.

Tlenek magnezu zawiera dużo magnezu elementarnego, dlatego na etykiecie często wygląda korzystnie pod względem liczby miligramów. Jednocześnie charakteryzuje się niższą biodostępnością niż wiele organicznych form magnezu, dlatego sama wysoka zawartość magnezu w porcji nie zawsze oznacza lepszy wybór.

Magnez w płynie Nature's Answer łączy dwie formy: jabłczan i diglicynian magnezu. Dzięki temu w jednej porcji dostarcza magnez pochodzący z dwóch dobrze tolerowanych form, bez konieczności stosowania osobnych preparatów.

Magnez w płynie czy w tabletkach?

Forma preparatu nie zmienia właściwości samego związku magnezu, ale może mieć duże znaczenie dla wygody codziennego stosowania. Magnez w płynie pozwala łatwo odmierzyć porcję i dopasować jej wielkość do własnych potrzeb. Jest też praktycznym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią lub mają trudność z połykaniem tabletek i kapsułek. Warto jednak pamiętać, że płyn po otwarciu wymaga przechowywania w lodówce.

Tabletki i kapsułki są z kolei wygodne w podróży i łatwe do zabrania ze sobą. Ich porcjowanie jest jednak mniej elastyczne, szczególnie w przypadku kapsułek, których nie można podzielić.

Jeśli płynna forma jest dla Ciebie ważna także przy adaptogenach, zobacz kategorię Adaptogeny w kroplach.

Jaka witamina D3: krople, kapsułki, z lanoliny czy z porostów?

Krople, kapsułki i tabletki mogą dostarczać tę samą formę witaminy D3, czyli cholekalcyferol. Różnią się przede wszystkim nośnikiem, sposobem porcjowania oraz pochodzeniem składnika.

Witamina D3 może pochodzić z lanoliny lub z porostów. Lanolina pozyskiwana jest z wełny owczej, dlatego taka witamina D3 jest odpowiednia dla wegetarian, ale nie dla wegan. D3 pozyskiwana z porostów stanowi natomiast opcję wegańską.

Witamina D2, czyli ergokalcyferol, jest inną formą witaminy D, otrzymywaną między innymi z surowców pochodzenia grzybowego. W suplementach dla dorosłych częściej stosuje się witaminę D3.

Krople w oleju są wygodnym rozwiązaniem dla osób, które chcą precyzyjnie dobierać porcję. Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego w preparatach w kroplach często występuje już w olejowym nośniku. Porcję można też łatwo zmieniać o pojedynczą kroplę, co ma znaczenie przy preparatach o wyższej zawartości witaminy D, na przykład 4000 IU w dwóch kroplach.

Nasza witamina D3 w kroplach zawiera cholekalcyferol pochodzący z lanoliny, rozpuszczony w oliwie z oliwek extra virgin i oleju MCT. Skład obejmuje trzy składniki, bez dodatku konserwantów. Olej MCT pochodzi z kokosa, dlatego na etykiecie znajduje się informacja „zawiera kokos”.

Jak czytać etykietę magnezu i witaminy D3?

Przy wyborze suplementu warto sprawdzić nie tylko liczbę miligramów lub mikrogramów na etykiecie. Znaczenie mają również forma składnika, wielkość porcji, sposób stosowania oraz pozostałe składniki preparatu.

• Ilość składnika w porcji: Magnez w płynie Nature’s Answer dostarcza 200 mg magnezu w dziennej porcji 30 ml. Jest to ilość samego magnezu, pochodzącego z dwóch form: jabłczanu magnezu Albion® oraz diglicynianu magnezu TRAACS®. Warto więc sprawdzać zarówno ilość magnezu, jak i formy, z których został pozyskany.
• Procent RWS: 200 mg magnezu odpowiada około 53% referencyjnej wartości spożycia. W przypadku Witaminy D3 Nature’s Answer porcja dwóch kropli dostarcza 100 µg witaminy D3, czyli 4000 IU i 2000% RWS. Wysoki procent RWS nie oznacza jednak, że należy kierować się wyłącznie tą wartością przy wyborze dziennej porcji.
• Forma składnika: w Magnezie w płynie zastosowano połączenie dwóch form: jabłczanu magnezu Albion® oraz diglicynianu magnezu TRAACS®. Witamina D występuje natomiast w postaci witaminy D3, czyli cholekalcyferolu.
• Jednostki witaminy D: witamina D może być oznaczana w mikrogramach (µg) lub jednostkach międzynarodowych (IU). 1 µg witaminy D odpowiada 40 IU. Oznacza to, że 100 µg to 4000 IU. Jedna kropla Witaminy D3 Nature’s Answer dostarcza 50 µg, czyli 2000 IU, a zalecana przez producenta porcja dwóch kropli dostarcza 4000 IU.
• Porcja i sposób stosowania: Magnez w płynie należy przyjmować w ilości 30 ml raz dziennie, najlepiej z posiłkiem. Przed użyciem produkt należy wstrząsnąć, a po otwarciu przechowywać w lodówce. Niewielka krystalizacja produktu jest zjawiskiem normalnym. Witaminę D3 Nature's Answer zaleca się przyjmować w ilości dwóch kropli dziennie. Krople można dodać do jedzenia lub napoju.
• Skład produktu: poza ilością składnika aktywnego warto zwrócić uwagę na skład całego preparatu. Magnez w płynie zawiera jabłczan i diglicynian magnezu oraz składniki odpowiadające za płynną formę i smak produktu. Witamina D3 Nature’s Answer ma prostą formułę: cholekalcyferol znajduje się w oliwie z oliwek extra virgin, która stanowi olejowy nośnik dla witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach.

Magnez z witaminą D3 obok adaptogenów: jak je łączyć?

Magnez i witaminę D3 można uwzględnić w tej samej codziennej suplementacji co adaptogeny, pamiętając, że każdy z tych składników pełni inną rolę. Witaminy i minerały nie wzmacniają bezpośrednio działania adaptogenów, lecz uzupełniają suplementację o składniki o odrębnych funkcjach.

Najprościej uporządkować suplementację według pory dnia. Witaminę D3 warto przyjmować rano lub podczas obiadu, najlepiej razem z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Magnez w płynie Nature’s Answer dobrze sprawdza się natomiast wieczorem, na przykład przy kolacji.

• Rano lub w pierwszej części dnia: osoby stosujące żeń-szeń koreański, różeniec górski czy cytryniec z kategorii Adaptogeny na energię i Adaptogeny na koncentrację mogą w tym samym czasie przyjmować Witaminę D3 w kroplach, zgodnie z porcją podaną na etykiecie lub indywidualnym zaleceniem. Krople najlepiej przyjąć podczas posiłku zawierającego tłuszcz, na przykład jajka, oliwę, orzechy, awokado lub nabiał.
• Wieczorem: osoby stosujące ashwagandhę, walerianę czy reishi z kategorii Adaptogeny na stres i Adaptogeny na sen mogą połączyć wieczorną rutynę z Magnezem w płynie Nature’s Answer. Zalecana porcja produktu wynosi 30 ml raz dziennie, najlepiej z posiłkiem. Przed użyciem produkt należy wstrząsnąć, a po otwarciu przechowywać w lodówce.

Jeśli stosowane są leki lub kilka suplementów jednocześnie, warto sprawdzić przeciwwskazania i możliwe interakcje dotyczące konkretnego ekstraktu roślinnego.

Magnez rano czy wieczorem?

Magnez można przyjmować o różnych porach dnia, jednak diglicynian magnezu często wybiera się do wieczornej suplementacji. Jest to forma, w której magnez związany jest z glicyną, aminokwasem badanym między innymi w kontekście snu. Badania nad samym diglicynianem magnezu również wskazują na możliwy, korzystny wpływ na jakość snu u osób zgłaszających problemy ze snem.

Dlatego Magnez w płynie Nature’s Answer, który zawiera między innymi diglicynian magnezu, dobrze wpisuje się w wieczorną rutynę, na przykład przy kolacji. Producent nie wymaga jednak stosowania go o konkretnej porze dnia, dlatego najważniejsze pozostają regularność i przyjmowanie preparatu zgodnie z zalecaną porcją.

Witamina D3 rano czy wieczorem?

Pora dnia nie ma znaczenia; liczy się posiłek zawierający tłuszcz, bo witamina D rozpuszcza się w tłuszczach. Najprościej dodać krople do śniadania, obok porannego adaptogenu tonizującego, i trzymać się tej pory przez cały sezon. Krople można wkropić na łyżkę, do jogurtu albo do napoju; butelkę przechyla się do góry dnem, żeby krople wypłynęły.

Jak stosować magnez w płynie i witaminę D3 w kroplach?

• Magnez w płynie: 2 łyżki (30 ml) raz dziennie, z posiłkiem, na przykład po kolacji. Przed użyciem wstrząśnij, po otwarciu przechowuj w lodówce. Porcja 30 ml dostarcza 200 mg magnezu.
• Witamina D3 w kroplach: porcja z etykiety to 2 krople dziennie (4000 IU), z posiłkiem lub napojem, najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz; przechyl butelkę do góry dnem, aby krople wypłynęły. Lekarz może zalecić mniej; jedna kropla to 2000 IU. Nie przekraczaj porcji z etykiety.
• Codziennie, bez cykli i przerw, o stałej porze. Adaptogen oceniaj po 4-8 tygodniach, a magnez i witaminę D3 przyjmuj w tym czasie równolegle, każdy do swojego posiłku.
• Nowy produkt dokładaj pojedynczo: jeśli zaczynasz adaptogen i magnez w tym samym tygodniu, trudno ocenić, co odpowiada za zmianę samopoczucia lub dyskomfort.

Na ile dni wystarcza opakowanie?

• Magnez w płynie: opakowanie 480 ml przy zalecanej porcji 30 ml dziennie wystarcza na 16 dni stosowania.
• Witamina D3 w kroplach: opakowanie 15 ml zawiera około 480 kropli. Przy porcji 2 kropli dziennie wystarcza na około 240 dni stosowania, w tym na cały okres jesienno-zimowy od października do marca.

Czym wyróżniają się magnez i witamina D3 Nature's Answer?

Oba produkty pochodzą od Nature’s Answer, marki specjalizującej się w suplementach i ekstraktach roślinnych od 1972 roku. To ten sam producent, którego preparaty adaptogenne znajdują się w ofercie sklepu.

Magnez w płynie zawiera dwie precyzyjnie określone formy magnezu: jabłczan Albion® oraz diglicynian TRAACS®. Oznaczenia te odnoszą się do konkretnych, markowych surowców i pozwalają dokładnie określić, z jakich związków pochodzi magnez, zamiast ograniczać informację na etykiecie do ogólnego określenia formy.

Witamina D3 w kroplach zawiera cholekalcyferol pochodzący z lanoliny, rozpuszczony w olejowym nośniku. Prosty skład i płynna forma ułatwiają codzienne stosowanie oraz precyzyjne odmierzanie porcji.

Magnez odmierza się w mililitrach, a witaminę D3 w pojedynczych kroplach. Dzięki temu łatwiej precyzyjnie odmierzyć zalecaną porcję bez konieczności dzielenia tabletek.

Opinie klientów o produktach Nature’s Answer można znaleźć na stronie Opinie. Więcej o kryteriach doboru produktów do oferty znajduje się na stronie O nas, a osoby szukające wsparcia w wyborze adaptogenu mogą skorzystać z przewodnika Adaptogeny według potrzeb.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Magnez i witaminę D3 należy stosować zgodnie z zalecaną dzienną porcją i nie przekraczać ilości podanej na etykiecie. W przypadku chorób przewlekłych, przyjmowania leków, ciąży lub karmienia piersią warto skonsultować suplementację z lekarzem.

Krople witaminy D3 zawierają kokos w postaci oleju MCT, dlatego osoby uczulone na którykolwiek składnik produktu nie powinny go stosować. Magnez w płynie po otwarciu należy przechowywać w lodówce. Oba preparaty należy przechowywać poza zasięgiem małych dzieci.

Witaminy i minerały w skrócie

• Witaminy i minerały to kategoria dwóch składników odżywczych, które osoby stosujące adaptogeny dokładają do codziennej rutyny: magnez przy wysiłku, kawie i zmęczeniu oraz witaminę D3 na miesiące bez słońca.
• Magnez w płynie dostarcza 200 mg magnezu w porcji 30 ml i łączy dwie formy: jabłczan Albion® oraz diglicynian TRAACS®. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
• Witamina D3 w kroplach dostarcza 100 µg, czyli 4000 IU, w porcji dwóch kropli. Cholekalcyferol pochodzi z lanoliny i znajduje się w olejowym nośniku. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Jedno opakowanie wystarcza na około 240 dni stosowania.
• Jak rozłożyć suplementację w ciągu dnia przy stosowaniu adaptogenów? Witaminę D3 można przyjmować rano lub podczas obiadu, najlepiej razem z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Magnez dobrze wpisuje się w wieczorną rutynę, na przykład przy kolacji.
• Oba produkty należy stosować zgodnie z porcją podaną na etykiecie. Przy jednoczesnym stosowaniu leków, chorobach przewlekłych lub innych wątpliwościach dotyczących suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.