Magnez w płynie

Magnez jest kofaktorem ponad trzystu reakcji enzymatycznych, w tym tych, które prowadzą do wytworzenia ATP - podstawowego nośnika energii w komórce. Bez wystarczającej ilości magnezu proces przebiega mniej wydajnie, co przekłada się na odczuwane zmęczenie. Porcja dzienna dostarcza 200 mg magnezu, czyli 53% referencyjnej wartości spożycia.

Magnez blokuje receptor NMDA, jeden z głównych receptorów pobudzających w ośrodkowym układzie nerwowym, działając jak naturalny hamulec przewodnictwa. Przewlekły stres zwiększa wydalanie magnezu z moczem, a niedobór nasila reaktywność na stres - mechanizm bywa więc samonapędzający się.¹

Magnez i wapń działają w mięśniach przeciwstawnie: wapń inicjuje skurcz, magnez umożliwia rozkurcz. Przy niedoborze równowaga przesuwa się w stronę nadmiernego pobudzenia. Zapotrzebowanie rośnie przy intensywnym poceniu, dlatego osoby regularnie trenujące tracą magnezu więcej.³

Magnez jest niezbędny do działania enzymów przekształcających glukozę i tłuszcze w ATP. Bez niego ATP nie może przyjąć formy aktywnej, bo w komórce funkcjonuje jako kompleks z jonem magnezowym. To dlatego niedobór magnezu odczuwa się jako spadek energii, choć dieta dostarcza wystarczająco kalorii.

Funkcje psychologiczne to codzienna praca umysłu: koncentracja, uczenie się, pamięć i radzenie sobie z obciążeniem. Magnez uczestniczy w nich na poziomie podstawowym - współtworzy przewodnictwo nerwowe, przez które mózg przetwarza każdy bodziec, a przegląd badań nad suplementacją w kontekście odczuwanego napięcia wskazuje na korzystny kierunek.¹ Żeby to wsparcie zadziałało, magnez musi się najpierw wchłonąć - dlatego nasz preparat zawiera formy organiczne, jabłczan i diglicynian, przyswajalne lepiej niż najtańszy tlenek magnezu.

Magnez działa w układzie z sodem, potasem i wapniem, uczestnicząc w utrzymaniu napięcia elektrycznego na błonach komórek, od którego zależy praca nerwów i mięśni. Kawa, alkohol i leki moczopędne zwiększają jego wydalanie z moczem⁴ - w badaniu u zdrowych dorosłych poranne porcje kofeiny podnosiły dobowe wydalanie magnezu, a nocna kompensacja nie wyrównywała strat.⁵ Magnez często przyjmuje się wieczorem - przegląd badań wskazuje na związek statusu magnezowego z jakością snu.²

Około 50-60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, gdzie współtworzy ich strukturę mineralną razem z wapniem i fosforem.⁴ Magnez uczestniczy też w przemianie witaminy D do formy aktywnej, a bez niej wchłanianie wapnia jest mniej wydajne.