Adaptogeny na nastrój

Czym są adaptogeny na nastrój?

Adaptogeny na nastrój to suplementy diety z ekstraktów roślin, które przyjmuje się codziennie, w porcji z etykiety, przez co najmniej cztery tygodnie, w okresach, gdy napięcie, niepokój i długie obciążenie odbijają się na codziennym samopoczuciu. Wybierają je osoby w wymagających miesiącach pracy lub opieki nad bliskimi, osoby, którym trudno utrzymać równowagę emocjonalną pod presją, oraz te, które gorzej znoszą jesień i zimę. Korzeń ashwagandhy (Withania somnifera) w ajurwedzie od stuleci należy do grupy rasajan, roślin przyjmowanych dla zachowania równowagi, a owoc cytryńca chińskiego (Schisandra chinensis), nazywany owocem pięciu smaków, jest klasycznym surowcem medycyny chińskiej, w której tradycji uchodzi za symbol wewnętrznej siły i harmonii. W odróżnieniu od naparu ekstrakt ma policzalną porcję: etykieta podaje ilość w miligramach i część rośliny, z której powstał.

W tej kategorii są dwa produkty w kroplach bez alkoholu: Ashwagandha z ekstraktu z korzenia i Cytryniec Chiński - Schisandra z ekstraktu z jagód. Oba mają nośnik z gliceryny roślinnej i wody oczyszczonej, bez alkoholu, sztucznych aromatów i konserwantów. Czym adaptogeny są jako grupa i skąd wzięła się ta nazwa, wyjaśnia artykuł Adaptogeny - co to jest, jak działają i na co pomagają?

Zioła na poprawę nastroju, tabletki z apteki i adaptogeny: co jest czym?

Zioła na poprawę nastroju w zielarniach to najczęściej dziurawiec, melisa, szafran i lawenda, sprzedawane jako susz do zaparzania lub herbatki; dziurawiec wchodzi w interakcje z wieloma lekami i o jego stosowaniu decyduje lekarz. Tabletki na poprawę nastroju z apteki dzielą się na leki na receptę i suplementy: witaminę D, witaminy z grupy B, magnez, kwasy omega-3. Adaptogeny na nastrój w tej kategorii to dwa pojedyncze ekstrakty z policzalną porcją z etykiety, przyjmowane codziennie przez co najmniej cztery tygodnie, bo ich działanie ma charakter kumulacyjny. Nie są lekami i nie zastępują leczenia.

Kiedy sięgnąć po adaptogeny na nastrój?

Wtedy, gdy gorsze samopoczucie ma rozpoznawalną przyczynę, na przykład okres obciążenia, a codzienne funkcjonowanie pozostaje możliwe. Jeśli obniżony nastrój utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie niezależnie od okoliczności, pierwszym krokiem jest lekarz. Trzy sytuacje, w których klienci najczęściej wybierają tę kategorię:

• Napięcie i niepokój w okresie obciążenia odbijają się na samopoczuciu. Zmiana pracy, egzaminy, opieka nad bliską osobą, miesiące bez wytchnienia. Ashwagandha wspomaga w okresach napięcia nerwowego i niepokoju, wspiera dobre samopoczucie psychiczne i wspomaga równowagę emocjonalną.
• Długi, wymagający okres, w którym potrzebna jest stabilna forma. Projekt liczony w miesiącach, sezon w firmie, przeprowadzka. Cytryniec chiński wspiera odporność psychiczną, wspomaga dobre samopoczucie i zwiększa zdolność adaptacji do stresu, dlatego wybierają go osoby, które chcą utrzymać stabilną formę przez cały okres.
• Jesień i zima: krótsze dni, mniej światła, mniej sił. Poranki są ciężkie, a wieczory bez energii. Ashwagandha pomaga utrzymać poziom energii i pomaga utrzymać sprawność fizyczną i umysłową, a cytryniec tonizuje i działa adaptogennie; wiele osób zestawia je na dwie pory dnia.

Są też sytuacje, w których suplement nie jest odpowiedzią. Obniżony nastrój utrzymujący się dłużej niż dwa tygodnie, utrata zainteresowań i przyjemności, zaburzenia snu i apetytu, wycofanie z kontaktów, natrętne myśli albo myśli o skrzywdzeniu siebie, a także pogorszenie po rozpoczęciu lub odstawieniu leków wymagają wizyty u lekarza lub psychologa, a nie ekstraktu. Adaptogeny nie leczą depresji ani zaburzeń lękowych, nie zastępują diagnozy, psychoterapii ani leków i są przeznaczone dla dorosłych.

Nastrój a stres: czym różnią się kategorie „na nastrój” i „na stres”?

Kategoria Adaptogeny na stres odpowiada na napięcie, które nie mija po odpoczynku, i na jego skutki w ciągu dnia; kategoria Adaptogeny na nastrój odpowiada na to, jak długie obciążenie odbija się na samopoczuciu i równowadze emocjonalnej. Ashwagandha występuje w obu, ale z innym zapisem z etykiety: tam „wspiera odporność organizmu na stres”, tutaj „wspiera dobre samopoczucie psychiczne i wspomaga równowagę emocjonalną”. Cytryniec także jest w obu, tam jako ekstrakt zwiększający zdolność adaptacji do stresu, tutaj jako ten, który wspiera odporność psychiczną i wspomaga dobre samopoczucie. Jeśli głównym problemem jest napięcie, zacznij od kategorii Adaptogeny na stres; jeśli to, jak obciążenie odbija się na samopoczuciu i równowadze emocjonalnej, zostań tutaj.

Który adaptogen na nastrój wybrać?

Nie istnieje jeden najlepszy adaptogen na nastrój. Istnieje taki, który odpowiada sytuacji: napięciu i niepokojowi w okresie obciążenia, długiemu okresowi wymagającemu stabilnej formy albo jesieni z mniejszą ilością światła. Tabela zestawia dwa produkty według sytuacji, porcji i pory przyjmowania.

• napięcie i niepokój odbijające się na samopoczuciu; równowaga emocjonalna: Ashwagandha, krople 60 ml; porcja dzienna 2 ml, czyli 56 kropli (2000 mg ekstraktu z korzenia); pora dnia rano albo wieczorem, o stałej porze.
• długi wymagający okres; odporność psychiczna i stabilna forma: Cytryniec Chiński - Schisandra, krople 30 ml; porcja dzienna 1-2 ml, czyli 34-69 kropli (2000 mg ekstraktu z jagód w 2 ml); pora dnia rano lub przed południem.

Ashwagandha (Withania somnifera) to ekstrakt z korzenia w stosunku 1:1, 2000 mg w porcji 2 ml. Ma też najszerszy zapis na etykiecie w kategorii: wspiera dobre samopoczucie psychiczne, wspomaga równowagę emocjonalną, wspomaga w okresach napięcia nerwowego i niepokoju, wspiera odporność organizmu na stres, pomaga utrzymać poziom energii i wspomaga zasypianie. Zapis o energii i o zasypianiu pozwala przyjmować ją rano albo wieczorem. Cytryniec chiński (Schisandra chinensis) to ekstrakt z jagód w stosunku 1:1, 2000 mg w pełnej porcji 2 ml; wspiera odporność psychiczną, wspomaga dobre samopoczucie, zwiększa zdolność adaptacji do stresu, tonizuje i działa adaptogennie, dlatego przyjmuje się go w pierwszej połowie dnia. Badania kliniczne nad ashwagandhą dotyczą między innymi samopoczucia, napięcia i snu u dorosłych; omawiamy je w artykule Na co pomaga ashwagandha na blogu Wiedza. Przewodnik po doborze do sytuacji jest na stronie Adaptogeny według potrzeb.

Ashwagandha czy cytryniec chiński: co wybrać i czy można łączyć?

Różnica dotyczy charakteru i pory dnia. Ashwagandha nie ma tonizującego charakteru i zapis o zasypianiu na etykiecie pozwala przyjmować ją wieczorem, dlatego jest pierwszym wyborem osób, u których napięcie i niepokój dają o sobie znać także wieczorem, przy zasypianiu. Cytryniec chiński tonizuje i działa adaptogennie, dlatego przyjmuje się go rano. Wybierają go osoby, którym w długim okresie brakuje stabilnej formy w ciągu dnia. Oba są kroplami z ekstrakcji na zimno, oba w stosunku 1:1, oba z 2000 mg ekstraktu w 2 ml.

Łączenie jest możliwe, ale nie na początku. Klasyczny zestaw to cytryniec rano i ashwagandha wieczorem: dwa surowce, dwie pory dnia, dwa różne zapisy na etykiecie. Zacznij od jednego ekstraktu i przez dwa do trzech tygodni oceń tolerancję, potem dodaj drugi; działanie oceniaj po miesiącu. Jeśli na pierwszym planie jest wieczór i zasypianie, właściwym miejscem jest kategoria Adaptogeny na sen; jeśli spadek energii bez związku z samopoczuciem, kategoria Adaptogeny na energię.

Czym wyróżniają się ekstrakty Nature's Answer?

Oba produkty powstają z właściwej części rośliny: korzenia ashwagandhy i owoców cytryńca, czyli z tych części, których dotyczą zapisy na etykiecie. Krople powstają w ekstrakcji na zimno (Bio-Chelated® Cold Extraction), na bazie gliceryny roślinnej i wody oczyszczonej, bez alkoholu, sztucznych aromatów i konserwantów. Obie etykiety podają współczynnik 1:1 i 2000 mg ekstraktu w porcji 2 ml. Autentyczność każdej partii surowca potwierdza technologia Advanced Botanical Fingerprint®. Nature's Answer produkuje ekstrakty od 1972 roku. Więcej o tym, jak powstają nasze ekstrakty, na stronie O nas.

Jak czytać etykietę adaptogenu na nastrój?

• Część rośliny: korzeń ashwagandhy i jagody cytryńca, zapisane w składzie przy nazwie łacińskiej; ekstrakty z liści lub całych roślin to inne surowce.
• Ilość w porcji: 2000 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy w 2 ml i 2000 mg ekstraktu z jagód cytryńca w 2 ml.
• Współczynnik 1:1: podany na obu etykietach; oznacza, że 2000 mg ekstraktu odpowiada 2000 mg surowca.
• Zapis o działaniu: ashwagandha „wspiera dobre samopoczucie psychiczne, wspomaga równowagę emocjonalną”, cytryniec „wspiera odporność psychiczną, wspomaga dobre samopoczucie”.
• Nośnik: gliceryna roślinna i woda oczyszczona, bez alkoholu, sztucznych aromatów i konserwantów.
• Dokumentacja partii: autentyczność surowca potwierdzona technologią Advanced Botanical Fingerprint®.

Jak stosować adaptogeny na nastrój?

Zasada jest wspólna dla całej kategorii: porcja dzienna z etykiety, codziennie, o stałej porze, w niewielkiej ilości wody, przez co najmniej cztery tygodnie. Ashwagandhę przyjmuje się rano albo wieczorem, cytryniec rano lub przed południem. Krople pozwalają dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb, na przykład zaczynając pierwszy tydzień stosowania od połowy porcji i stopniowo przechodząc do pełnej porcji: przy ashwagandzie to 1 ml, czyli 28 kropli; przy cytryńcu etykieta podaje zakres 1-2 ml, więc można zacząć od 1 ml, czyli 34 kropli, i zostać przy tej porcji, jeśli wystarcza. Przed użyciem wstrząśnij butelką. Tak wygląda dzień z każdym z produktów:

• Ashwagandha: ile 56 kropli (2 ml) w niewielkiej ilości wody; kiedy rano albo wieczorem, o stałej porze.
• Cytryniec Chiński: ile 34-69 kropli (1-2 ml) w niewielkiej ilości wody; kiedy rano lub przed południem.

• Horyzont oceny: działanie adaptogenów ma charakter kumulacyjny, a w badaniach klinicznych oceniano je zwykle po czterech do ośmiu tygodniach regularnego stosowania. Pierwszą ocenę zrób po miesiącu, na podstawie notatek prowadzonych od pierwszego dnia: jak przebiega poranek, jak reagujesz na trudne sytuacje w ciągu dnia, jak wygląda wieczór.
• Cykle: ekstrakty stosuje się w cyklach kilkumiesięcznych z przerwą tygodnia lub dwóch; przerwa po dwóch, trzech miesiącach stosowania: przy ashwagandzie to dwie, trzy butelki, przy cytryńcu od trzech do sześciu, zależnie od porcji.
• Łączenie: najlepiej zacząć od jednego ekstraktu; drugi dodać po dwóch, trzech tygodniach dobrej tolerancji. Cytryniec rano i ashwagandha wieczorem to zestaw na dwie pory dnia; dwóch ekstraktów tonizujących, na przykład cytryńca i różeńca, nie łączy się ze sobą.

Jedno opakowanie: na ile dni?

• Ashwagandha: opakowanie 60 ml; porcja dzienna 2 ml (56 kropli); dni 30.
• Cytryniec Chiński - Schisandra: opakowanie 30 ml; porcja dzienna 1-2 ml (34-69 kropli); dni 15-30.

Butelka ashwagandhy wystarcza na miesiąc; butelka cytryńca przy porcji 1 ml na miesiąc, przy pełnej porcji 2 ml na dwa tygodnie.

Jak wybrać adaptogen na nastrój?

• Od sytuacji, nie od nazwy: napięcie i niepokój odbijające się na samopoczuciu wskazują na ashwagandhę, długi okres wymagający stabilnej formy na cytryniec, jesień z mniejszą ilością światła na jeden ekstrakt, a po kilku tygodniach na zestaw obu.
• Od pory dnia: jeśli szukasz ekstraktu na wieczór, wybierz ashwagandhę; jeśli na poranek, cytryniec albo ashwagandhę rano.
• Od porcji: ashwagandha ma stałą porcję 2 ml, cytryniec zakres 1-2 ml, który pozwala zacząć od mniejszej porcji i zostać przy niej, jeśli wystarcza.
• Od leków i chorób: etykieta ashwagandhy wyklucza stosowanie razem z lekami o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym; przy lekach przeciwdepresyjnych, chorobach tarczycy i chorobach przewlekłych o obu produktach decyduje lekarz.
• Opinie klientów o poszczególnych produktach są na stronie Opinie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Etykieta ashwagandhy wyklucza jej stosowanie razem z lekami o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym. Jeśli przyjmujesz inne leki lub chorujesz przewlekle, skonsultuj suplementację z lekarzem; dotyczy to zwłaszcza leków przeciwdepresyjnych i chorób tarczycy. Produkty są przeznaczone dla dorosłych; etykiety wykluczają kobiety w ciąży, karmiące piersią i dzieci. Cytryniec ma tonizujący charakter, dlatego przyjmuj go w pierwszej połowie dnia; porcja wieczorem może utrudnić zasypianie. Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek składnik, nie stosuj produktu; sprawdź skład na etykiecie. Jeśli po porcji odczuwasz dyskomfort, zmniejsz ją; jeśli dyskomfort się utrzymuje, przerwij stosowanie. Krople przechowuj w suchym i ciemnym miejscu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Adaptogeny na nastrój w skrócie

• Adaptogeny na nastrój to ekstrakty roślin przyjmowane codziennie, w porcji z etykiety, przez co najmniej cztery tygodnie; sięga się po nie, gdy napięcie i długie obciążenie odbijają się na samopoczuciu, a codzienne funkcjonowanie pozostaje możliwe.
• Dwa produkty w kroplach bez alkoholu: ashwagandha (korzeń, 2000 mg w 2 ml) i cytryniec chiński (jagody, 2000 mg w 2 ml, porcja 1-2 ml).
• Ashwagandha wspiera dobre samopoczucie psychiczne, wspomaga równowagę emocjonalną i wspomaga w okresach napięcia nerwowego i niepokoju; cytryniec wspiera odporność psychiczną, wspomaga dobre samopoczucie i zwiększa zdolność adaptacji do stresu.
• Cytryniec rano, ashwagandha rano albo wieczorem; klasyczny zestaw na dwie pory dnia to cytryniec rano i ashwagandha wieczorem.
• Butelka ashwagandhy wystarcza na 30 dni, cytryńca na 15-30 dni zależnie od porcji.
• Obniżony nastrój dłużej niż dwa tygodnie, utrata zainteresowań, zaburzenia snu i apetytu, pogorszenie po rozpoczęciu lub odstawieniu leków: najpierw lekarz lub psycholog.